Veel top tennissers doen aan touwtje springen. Hoe?
Tennis en touwtje springen
Veel top tennissers doen aan touwtje springen. Echt waar. Kijk maar naar de volgende video’s.
Anna Kournikova, de nummer 8 van de ATP lijst in 2000.
Novak Djokovic
Roger Federer in zijn jonge jaren
Touwtje springen heeft voor tennissers veel voordelen. Denk aan het verbeteren van je voetenwerk, snelheid en uithoudingsvermogen.
Welke oefeningen
Touwtje springen, kan best ingewikkeld zijn. Begin eerst eens met 20 seconden en bouw dat dan op naar 1 tot 3 minuten. Als je langer kan springen, kun je ook ingewikkeldere sprongen doen.
Kijk voor oefeningen eens op tenniseiland.nl.
Hier een video met touwspring oefeningen voor tennissers.
Als je niet kan touwtje springen, zijn dit wat video’s voor beginners.
Meer oefeningen?
Boksers doen ook veel aan touwtje springen. Op rossboxing.com staan wat zwaardere oefeningen. En in de volgende video worden ook enkele touwspringoefeningen gedemonstreerd.
Touw springen tips
Tips:
- Ondergrond: touwtje springen kun je heel goed doen op de tennisbaan of in de hal. Buiten spring je het best op asfalt of beton. Gras is beter voor je gewrichten maar wel een stuk moeilijker.
- Bewegen van armen: Beginners draaien vak vanuit hun schouders. Naarmate je beter springt, draai je het springtouw meer vanuit je ellebogen of zelfs vanuit je polsen.
- Probeer op de bal van je voet te landen waarbij je voeten zo kort mogelijk contact maken met de grond.
- Begin eerst met op twee voeten tegelijk te springen. Maak bij elke rotatie 1x contact met de grond met beide voeten.
- Licht verend springen. Kaatsen is nog beter, maar doe dit wel met licht gebogen knieën en spanning in je bovenbenen en bilspieren.
- Begin rustig.
- Probeer eerst maar 30 seconden te springen. Breid dat uit naar een minuut en spring er elke week een minuut extra bij totdat je 3 x 1 minuut aan het springen bent. Hou tussen elke minuut 30 seconden pauze.
- Pas op. Het is intensief. Het is (zeker in het begin) verstandig om twee springtrainingen een dag rust in te plannen.
Springtouw
Je kunt overal een springtouw kopen. Ook in de speelgoedwinkel. Speciaal voor sporters zijn er wel speciale springtouwen gemaakt (zie deze link). Zorg er in ieder geval voor dat je springtouw lang genoeg is. Een te lange springtouw kun je inkorten, langer maken is wat lastig… Je springtouw is lang genoeg als je met beide voeten op het midden van het springtouw kan staan en dan de handvatten langs je lichaam omhoog kan trekken tot je oksels (of iets hoger).
Ga uit van de volgende vuistregels:
- tot 140 cm – springtouw van 7 feet/circa 210 cm
- 140-160 cm – springtouw van 8 feet/circa 240 cm
- 160-180 cm – springtouw van 9 feet/circa 270 cm
- 180-2 meter – springtouw van 10 feet/circa 300 cm
- Langer dan 2 meter? Neem een 11 feet/circa 340 cm lange springtouw.
In sportwinkels kun je kwalitatief betere springtouwen kopen.
Geef een reactie