Tennissen is toch altijd leuk? Volg de hitte tips op!
Te warm
tennissen in de hitte
Ook voor fitte mensen moet je boven de 28 graden toch wel een beetje oppassen met sporten. Als het echt warm is, speel je liever ‘s avonds. Maar soms is het niet anders mogelijk. In een toernooi bijvoorbeeld. Dan zit er niks anders op dan er maar het beste van te maken. Maar hoe speel je in de hitte?
Hoe reageert je lichaam op de hitte
Ieder mens heeft een eigen maximale ‘kritische’ kerntemperatuur. Je lichaam let goed op zichzelf en zorgt er voor dat deze niet overschreden of te snel bereikt wordt. Dat doet je lichaam o.a. door de doorbloeding van de huid te laten toenemen (zweten!) waarbij de spierdoorbloeding afneemt. Ofwel minder zuurstof naar de spieren dus minder prestatievermogen! Als je lichaam te veel vocht kwijt raakt, nemen de prestaties nog sneller af.
Dus om het vochtverlies tegen te gaan, moet je drinken bij het tennissen!
Bij hitte moet je dus twee dingen doen:
- Goede kleding dragen
- Genoeg drinken
Goede kleding bij hitte
De juiste tenniskleding is dus handig om goed overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen. Gebruik dus ‘ademende’ tenniskleding. Witte tenniskleding heeft de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving. En draag een petje om je hoofd en nek te beschermen.
Drinktips
Idealiter weeg je jezelf voor en na wedstrijden om in kaart te brengen hoeveel vocht je verliest. Het verschil in gewicht staat nagenoeg gelijk met het zweetverlies. Je moet dan 1,5 keer zoveel vocht drinken als dat je zweet verliest.
Als je dat optelt, is dat best veel vocht wat je naar binnen moet werken. De meeste tennissers drinken eigenlijk te weinig tijdens een wedstrijd. Volgens dit artikel verliezen de meeste volwassen tennissers tussen de 1 en 2.5 liter vocht per uur spelen. Je zou dan dus per uur zo’n 1.5 tot 5 liter moeten drinken per uur!
Volgens het expertcentrum van de KNWU kun je het beste altijd grote slokken drinken. Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is.
Uit onderzoek is gebleken dat een beetje zout de duurprestatie in de hitte verbetert. Veel mensen nemen een lik zout (met een glas water) voor de wedstrijd. Overigens is dat ook handig als je wel eens last van kramp hebt na een tenniswedstrijd. Meestal is de oorzaak van kramp verlies van vocht en zouten.
Tennis spelen tijdens warme dagen
Als je het voor het uitkiezen hebt, kun je beter ‘s avonds spelen of in ieder geval de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur vermijden. Draag lichte ‘ademende’ kleding en bedek je hoofd. Dus een witte pet en shirt zijn ideaal.
En drink genoeg. Neem eventueel een likje zout voor de wedstrijd.
Geef een reactie